ポンコツな自分が嫌になる日のこと

小さな失敗をした夜に、それが何度も再生されます。布団の中で、数年前のことまで一緒に出てきます。

この状態は、反省ではありません。

反省と反芻は違う

似ているようで、まったく別のものです。

「なんで自分は」から始まった時点で、それは反芻に入っています。

反芻は対策ではありません。 エネルギーだけを消費して、行動を何も変えません。

止めようとしても止まらないのには、理由があります。

自分を責めることで、償っているような感覚が生まれます。だから途中でやめると、居心地が悪くなります。

しかし、誰も救われていません。 迷惑をかけた相手にとって、あなたが夜に苦しむことには何の価値もありません。

「これだけ苦しんでおけば、次は気をつけるはずだ」という理屈。実際には逆で、消耗した状態のほうがミスは増えます。

動かないまま考え続けている状態は、何かしている感覚があります。 実際には何も起きていません。

意志で止めるのは難しいので、構造で止めます。

「次の一手を1つだけ」がいちばん効きます。

謝る、確認する、手順を作る、何もしないと決める—— どれでもよいです。決まった瞬間に、反芻は役割を失います。

一日で収まるなら、それは誰にでもあることです。

問題は、それが常態になっている場合です。

・何をしていても、その考えが戻ってくる
・眠れない／眠りが浅い
・食欲が変わった
・何も感じなくなってきた

この状態が続いているなら、気の持ちようの話ではありません。 厚生労働省の「まもろうよこころ」に、電話・SNSの相談窓口が一覧になっています。そちらを使ってほしいと思います。

はっきり書いておきたいことがあります。

自分に厳しくすることと、実務の質が上がることの間に、関係はほとんどありません。

質を上げるのは、手順・記録・確認の仕組みであって、罪悪感ではありません。むしろ罪悪感が強いほど、報告が遅れ、隠す方向に動き、被害が広がります。

「嫌になっている自分」を責める必要も、当然ありません。 それも同じ輪の中の一周でしかありません。